ストレス解消法

落ち込み気分を解消する食べ物ベスト5

この記事は音声でもお楽しみいただけます

「面接で変なことを聞かれたのでむしゃくしゃする」
「お祈りメールもらいまくってもう絶望しかない…」
「こんな嫌な気分はなにか食べてさっぱり忘れたい」

思うことはありませんか?

今日は落ち込んだ気分を解消してくれる
食べ物ベスト5
を紹介します!

ハンバーガーを控えて、魚・果物・野菜を食べましょう

こんなことはありませんか?

  • 面接の前、まだ時間があるので
    昼食を兼ねて最寄り駅前のハンバーガー屋へ
  • 面接後、なんだかうまくいかなかったので、
    一息つくために駅前のカフェに…

実はそれ、逆効果かもしれませんよ、
という話です

落ち込み気分の時に食べてはいけない食べ物

ジャンクフードはよくない

- ファーストフード

つまり、ハンバーガーやピザです

2011年 ケンブリッジ大学の研究論文で
ファーストフードはうつ病リスクに
悪影響を及ぼす可能性があることが報告されています

- 糖分の高い食べ物・飲み物

添加物や糖質を含む食品は、
一時的に心を落ち着かせる効果がありますが、
その後さらにイライラや不安を
引き起こしてしまいます

- コンビニ弁当

コンビニ弁当には品質を安定させるための
添加物が含有されています

- お菓子

ケーキやマフィンドーナツなど
甘いものは一瞬興奮状態になれますが
長続きしなく体によくないです

- コーヒーベースの飲み物

どうやら私が大好きな
キャラメルマキアートやカフェモカもNGなようです…

食べたほうがいい食べ物

ストレス解消の脳内メカニズム

脳の中でセロトニンが多く分泌されると
精神安定・ストレスに効果があります

幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを
増やす食べ物を摂取しましょう

セロトニンを増やすためには
原材料になる必須アミノ酸トリプトファンを
摂らなくてはいけません

コンビニでも買えるおすすめ食材

摂ってはいけない食べ物と
セロトニンが重要とわかったところで、
具体的には食べるとよい食べ物は
以下のとおりです

果物

  • バナナ
  • ドライフルーツ(コーティングされていない)

野菜

  • プチトマト
  • アボカド
  • さつまいも

  • 小魚
  • 鯖缶
  • サーモン

ナッツ&豆類

  • アーモンド
  • くるみ
  • 納豆
  • 豆乳
  • ピスタチオ

乳製品

  • ヨーグルト
  • チーズ

参考

2011 ケンブリッジ大学出版局オンライン版より
ファーストフードおよび市販の焼き菓子の消費とうつ病のリスク

まとめ

ハンバーガーなどジャンクフードは
落ち込み気分の時にはNGです

自然の野菜・果物・魚を
食べるよう心がけましょう!

どうせ食べるのならば、
少しでも心と体にいいものを食べて、
食べ物から気分をあげていきませんか?

関連記事

落ち込み気分を解消する4つの方法

 

 

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。